El "Personal trainer" de La Plana Ràdio és Eugeni Guasch Valldepérez i amb ell aprendrem a combinar una alimentació equilibrada amb l'exercici físic adequat. A més, pots seguir-lo al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer o contactar al 676 265 215.
Eugeni Guasch Valldepérez explica errors habituals en sentadilles i exercicis de cames, amb consells pràctics per millorar l’equilibri, la tècnica i evitar problemes musculars.
Eugeni Guasch Valldepérez explica com afrontar una lesió esportiva, mantenir la forma física durant la recuperació i evitar errors comuns, amb consells sobre entrenament, nutrició, fisioteràpia i memòria muscular.
El "Personal trainer" de La Plana Ràdio és Eugeni Guasch Valldepérez i amb ell aprendrem a combinar una alimentació equilibrada amb l'exercici físic adequat. A més, pots seguir-lo al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer o contactar al 676 265 215.
Eugeni Guasch Valldepérez desmunta cinc falsos mites sobre la proteïna en l’entrenament de força, parlant de la quantitat realment necessària, el paper dels batuts, el moment de consumir-la i els possibles efectes sobre la salut.
Eugeni Guasch Valldepérez explica quants dies a la setmana és recomanable entrenar força segons el nivell de cada persona, com començar quan es parteix de zero, la importància del descans muscular i per què entre tres i cinc dies d’entrenament setmanal és una de les fórmules més efectives per mantenir-se en forma.
Eugeni Guasch Valldepérez explica per què fer abdominals no fa perdre greix localitzat, quantes vegades a la setmana convé treballar-los i quins exercicis són més segurs.
Eugeni Guasch Valldepérez dedica este capítol de "Personal trainer" als glutis: com es dividixen, quina funció tenen i quins mites convé desmuntar. Explica per què caminar en pla no activa gaire esta musculatura, quan sí que entra més en joc (com pujant o en bicicleta) i repassa exercicis per treballar tant el gluti major com les porcions mitjana i menor, amb especial atenció a la sentadilla i als passos laterals amb banda elàstica.
Eugeni Guasch Valldepérez explica què és la hipertrofia muscular i com es produix: l’augment de la mida de les fibres musculars després d’un estímul d’entrenament, amb descans i una alimentació adequada. En este capítol desmunta cinc mites habituals: que aixecar pes et farà “enorme” molt ràpid, que les dones no poden fer hipertrofia, que cal entrenar sempre fins al dolor extrem, que només compta la intensitat, i que sense suplements no es pot créixer. L’espai posa el focus en la constància, la tècnica, el volum i el sentit comú a l’hora d’entrenar.
Eugeni Guasch Valldepérez aprofundix en un concepte clau de l’entrenament amb pes lliure: la línia de força. A partir de la gravetat com a punt de partida, explica com actua esta línia en exercicis com el curl de bíceps i per què hi ha moments en què el múscul treballa més o menys segons l’angle.
Eugeni Guasch Valldepérez parla d’un tema clau per a qualsevol persona que vulgue cuidar-se: què fer quan vols començar (o continuar) a entrenar, però tens dolor o una possible lesió. Explica per què és imprescindible consultar abans amb metges o fisioterapeutes, quins moviments poden estar contraindicats i com es pot seguir treballant altres parts del cos sense empitjorar la zona afectada. També diferencia entre exercicis globals i analítics, posa exemples pràctics amb les cames i els genolls, i recorda que moltes dolències s’expliquen per la debilitat muscular. El missatge final és clar: prudència, escoltar el cos i entrenar amb coneixement per enfortir-lo i evitar cronificar lesions.
Eugeni Guasch Valldepérez aprofundeix en el paper dels músculs sinergistes i antagonistes quan entrenem. A partir d’exemples com el pectoral o els esquats, explica com els músculs que ajuden o frenen el moviment també treballen, especialment en la fase negativa de l’exercici. Una guia clara per entendre millor què passa al cos quan varies l’angle i la velocitat, i per treure més rendiment dels teus entrenaments.
Eugeni Guasch Valldepérez parla de per què l’articulació de l’espatlla és tan delicada i com evitar lesions amb un bon escalfament, pesos moderats i prioritzant el treball de la part posterior. També recorda la importància de parar uns dies quan estem constipats o amb molèsties, i convida a seguir els seus vídeos explicatius al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer.
