El "Personal trainer" de La Plana Ràdio és Eugeni Guasch Valldepérez i amb ell aprendrem a combinar una alimentació equilibrada amb l'exercici físic adequat. A més, pots seguir-lo al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer o contactar al 676 265 215.
Eugeni Guasch Valldepérez proposa començar l’any posant-se en forma des de casa, encara que només tingues dos metres quadrats lliures. Explica quins tipus de bandes elàstiques hi ha, com triar-ne la intensitat i com poden substituir bona part del material del gimnàs per entrenar de manera segura, pràctica i econòmica.
Eugeni Guasch Valldepérez aprofita per felicitar les festes i compartir alguns trucs per viure Nadal amb menys culpa: recuperar la regla del 80/20, aprofitar els dies entremig per moure el cos, compensar els àpats més copiosos i entendre que l’impacte real sovint és més psicològic que físic. Una invitació a gaudir de les festes, cuidar-se i començar l’any amb més energia.
Eugeni Guasch Valldepérez explica de manera clara què és la hipertrofia muscular, per què apareixen les agulletes i com funcionen les microruptures fibril·lars quan fem entrenament de força. Desmunta mites com el de l’àcid làctic o el d’“anar bevent aigua amb sucre” i recorda la importància del descans i la proteïna per recuperar-nos bé després d’entrenar. Un capítol ideal per tancar l’any entenent millor què passa dins del múscul quan fem esport.
Eugeni Guasch Valldepérez explica per què el treball de força és clau per cuidar ossos, músculs i cor, prevenir lesions i millorar la salut mental. El programa també desmunta mites antics sobre el gimnàs i posa l’accent en com la força ens ajuda en el dia a dia, des d’aixecar objectes fins a moure’ns amb més autonomia i qualitat de vida.
Eugeni Guasch Valldepérez resol alguns dels dubtes més habituals de sala de gimnàs i repassa errors molt típics quan vols baixar de pes i guanyar massa muscular. Parla del pes a la bàscula, la por de “posar-se enorme”, l’obsessió pel córrer, les dietes extremes i el paper real dels estiraments per entrenar de manera segura i efectiva.
Eugeni Guasch Valldepérez explica la diferència entre exercicis analítics i exercicis globals i com afecten el nostre entrenament. A partir de moviments com esquats, el rem o les flexions, detalla quins músculs principals i sinergistes intervenen, i per què és tan difícil aïllar del tot un grup muscular.
Eugeni Guasch Valldepérez explica per què la civada (avena) és una bona opció: aporta energia sostinguda, fibra i micronutrients; complementa proteïnes per a la recuperació i es pot combinar amb iogurt, batuts o llet. També aclareix que els flocs fins del súper ja es poden prendre sense coure.
Eugeni Guasch Valldepérez explica com entrenar força amb bandes elàstiques amb o sense politja: alternatives segures, idees per a bíceps, tríceps i dorsal, i recomanacions pràctiques per posar-ho en marxa amb poc material.
Eugeni Guasch Valldepérez desmunta sis creences sobre l’entrenament de força a partir dels 60 anys: seguretat, quan començar, caminar vs. entrenar, salut cardiovascular, objectius reals i el paper del descans. Una guia clara per mantenir autonomia, prevenir caigudes i guanyar qualitat de vida amb rutines progressives i adaptades.
Parlem de bandes elàstiques: què en pots esperar, quan tenen sentit i com treure’n profit amb seguretat. Un episodi pràctic per a entrenar a casa o on sigue, sense necessitat de gimnàs.
El "Personal trainer" de La Plana Ràdio és Eugeni Guasch Valldepérez i amb ell aprendrem a combinar una alimentació equilibrada amb l'exercici físic adequat. A més, pots seguir-lo al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer o contactar al 676 265 215.
A “Personal trainer”, Eugeni Guasch Valldepérez explica per què la crema de cacauet pot ser una bona aliada si fas esport o busques sacietat. Detalla pros i contres, i dona criteris per a triar versions 100% cacauet i idees d’ús sense excedir-se. Pots seguir a Eugeni al seu perfil d’Instagram @EugeniPersonalTrainer o contactar al 676 265 215.
